고구마 효능 7가지와 칼로리

고구마 효능 7가지와 칼로리

 

 

고구마의 계절이 돌아왔습니다. 밤고구마, 호박고구마, 꿀고구마 등 고구마의 종류도 여러가지인데요. 추울땐 뭐니뭐니해도 따끈따끈하고 달달한 군고구마가 생각나더라구요. 건강에도 좋고 체중감량에도 좋은 고구마. 가을 제철에 먹기 딱 좋은 고구마 효능과 칼로리를 함께 알아보께요.

 

고구마의 효능

 

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손발이 찰때 좋은 음식 10가지

 

1. 식이섬유가 많아요.

호박고구마에는 100g당 5.5.g, 밤고구마에는 6.9g이 각각들어 있어요. 열량은 밤고구마보다 호박고구마가 조금 더 높다고 합니다. 고구마는 특히 식이섬유가 풍부해서 너무 많이 섭취하게 되면 복통을 유발할수도 있으니 적당량을 섭취하는것이 중요합니다.

 

 

2. 포만감이 높아요.

고구마는 GI수치가 낮으며 섬유소가 풍부하기 때문에 포만감이 높습니다. 칼로리는 비교적 높은 편이지만 시간이 지나도 배가 쉽게 꺼지지 않아서 체중감량에도 좋습니다.

 

 

3. 변비에 좋아요.

식이섬유와 세라핀이 풍부하게 함유되어 있어서 변비에 좋아요. 특히 익힌 고구마보다 생고구마가 변비에는 더 좋은데요. 이는 고구마를 자를때 나오는 흰색액체인 '얄라핀'성분 때문이라고 합니다.

 

4. 칼륨이 풍부해요

고구마 속에 풍부하게 들어있는 칼륨은 우리 몸속의 나트륨 성분을 소변과 함께 몸밖으로 배출시켜주는 역할을 합니다.

 

 

5. 피부에 좋아요

피부에 좋은 비타민 C와 E가 풍부하게 함유되어 있어서 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 또한 식이섬유가 풍부한 식품으로써 피부미용에 좋습니다.

 

6. 눈건강에 좋아요.

고구마에는 당근에도 많이 들어있는 성분이죠. 베타카로틴 성분이 풍부하여 눈건강에 좋은 음식입니다.

 

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7. 고혈압, 성인병에 좋아요

고구마는 칼륨함량이 높은 음식입니다. 칼륨은 나트륨과 함께 수분균형을 유지시켜줍니다. 칼륨은 혈압을 내려주고 스트레스를 풀고 피로를 풀어주는 작용을 합니다.

 

 

고구마의 칼로리

100g당 고구마의 칼로리를 알아볼께요

고구마 말랭이 308Kcal, 군고구마 142Kca, 찐고구마 138Kcal, 생고구마 115Kcal 입니다.

이렇게 먹는 방법에 따라서 칼로리가 달라지는 고구마입니다.

체중감량을 위해서 고구마를 먹는다면 비교적 칼로리가 낮은 생고구마나 찐고구마를 먹는것이 더 도움이 되겠죠~

 

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