포만감 높은 음식 11가지

포만감 높은 음식 11가지

 

 

흔히 포만감이 높은 음식은 식이섬유가 많이 함유되어 있는 음식이라고도 하는데요. 이는 식사전에 먹어준다면 포만감을 오랫동안 지속시켜주어서 식사량을 줄이는데 도움을 주기 때문에 체중감량에 좋아요. 포만감이 높은 음식에는 어떤 것들이 잇는지 한번 알아보았습니다.

 

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1. 삶은 계란

삶은 계란은 단백질이 풍부하여 포만감을 높여주는 아주 좋은 간식입니다. 체중을 감량하는 중이라면 아침에 2개정도섭취하고 나면 점심시간까지 포만감이 지속되기 때문에 음식의 과다섭취를 피할 수 있습니다.

 

 

2. 찐감자

칼로리도 낮고 특히 식이섬유가 풍부하여서 흰쌀밥보다 빠른시간 내에 포만감을 느낄수 있게 해줍니다. 소화도 잘되어서 건강에도 좋아요.

 

 

3. 사과

사과는 약 85%정도가 수분으로 채워져있는 과일입니다. 이는 포만감을 높여주는데 그만이지요. 사과는 껍찔채로 먹는것이 좋아요.

 

 

4. 견과류

영양가가 높고 포만감을 느끼게 해주기 때문에 배가 고플때마다 먹기 좋아요.

 

5. 오트밀 

귀리를 압착한 것을 오트밀이라고 하는데요. 섬유질 함량이 높고 물을 잘 흡수하여 주기 때문에 포만감이 높습니다.

 

 

6. 고구마

탄수화물+수용성 식이섬유를 공급할 수 있는 훌륭한 음식입니다. 포만감을 오래 지속시켜줍니다. 칼로리가 그리 낮은 편은 아니지만 포만감이 오래가기 때문에 체중감량을 하시는 분들이 많이 찾게 되지요.

 

 

7. 옥수수

비타민과 미네랄을 많이 함유하고 있습니다. 수분과 섬유질이 풍부하여서 포만감이 오래 유지가 된답니다.

 

8. 아몬드

단백질과 함께 섬유질을 많이 함유하고 있는 아몬드는 적은 양을 섭취하게 되더라도 빠른시간내에 포만감을 느낄 수가 있습니다.

 

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9. 토마토

토마토는 식이섬유가 풍부하여서 포만감을 쉽게 느낄 수가 있습니다. 게다가 칼로리가 낮아서 체중의 감량에도 좋고 장의 운동을 원활하게 도와주기 때문에 변비해소에도 좋답니다.

 

 

10. 양배추

칼로리가 낮고 섬유질이 많아서 포만감이 높은 음식입니다.

소화가 잘되며 위장에도 좋습니다.

 

 

11. 생선

소고기나 닭고기 보다 포만감이 더 높은 음식입니다. 특히 흰살생선은 포만감이 높은 뿐만 아니라 단백질은 높고 지방함량과 칼로리가 낮아서 체중감량에 좋아요.

 

지금까지 11가지 포만감 높은 음식을 알아보았습니다.