걷기운동 효과 총정리

 걷기운동 효과 총정리 

 

 

가장 쉬우면서도 대표적인 유산소 운동 중 하나는 바로 걷기운동입니다. 꾸준하게 하다보면 건강도 좋아지고 몸의 균형도 잡히게 되며 살도 저절로 빠지게 되는 것이 걷기운동 효과인데요. 기구가 필요없고 장소의 제한이 없으며 일생행활에서 간편하게 할 수 있지만 효과는 좋은 운동입니다.

걷기운동 효과와 칼로리, 제대로 걷는 방법, 그리고 걷기운동의 부작용까지 한번에 알아보았어요.

 

 

1. 골다공증

야외에서 걷기운동을 하면 뼈건강에 필수적인 비타민D 생성이ㅣ 늘어나고 골밀도가 증가하여 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 성장기 아이들의 경우 뼈건강 좋아 성장에도 좋은 영향을 준다고 합니다.

 

 

2. 다이어트

15분 이상 걷게 되면 지방이 분해되기 시작합니다. 매일은 힘들더라도 일주일에 2~3회 정도 약 30분 3개월 이상 걷기를 한다면 체중감량의 효과를 볼 수 있습니다. 돈이 드는 것도 아니고 상쾌한 공기를 쐴 수 있으며 남녀노소 누구나 할 수 있는 가장 안전한 운동이 아닐까 싶어요

요즘은 마스크를 쓰고 걸어야하는 불편함이 있긴 하지만 그것도 익숙해지니 할만 하더라구요^^

 

 

3. 혈액순환

가벼운 걷기운동은 혈액순환에 도움을 주며 심장질환을 예방할 수 있습니다.

 

4. 스트레스 해소

걷기운동은 우울감과 불안감을 감소시켜주고 스트레스를 줄여주어 정신건강에 좋습니다.

 

 

5. 근육강화

일반적인 걷기는 종아리와 허벅지 근육을 강화 할수 있고 빨리걷기의 경우 배와 상체근력까지 강화하는데 도움이 됩니다.

이렇게 꾸준한 걷기운동은 우리 몸에 이렇게 좋은 효과들이 있네요.

 

걷기의 칼로리 소모

일반적인 속도의 걷기운동은 한시간에 약 200Kcal을 소모할 수 있고, 빨리걷기의 경우는 300Kcal 정도를 소모할 수 있습니다.

 

 

제대로 걷는 방법

1. 걷기 전과 후에는 스트레칭을 꼭 하면서 몸을 풀어주는 것이 좋아요.

2. 걷기운동에 있어서 가장 중요한 부분이 바로 바른자세입니다.

정면을 응시하고 턱은 살짝 당긴 자세로 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들어줍니다. 그렇다고 자세에 대해서 너무 스트레스를 받지 않는 것이 좋아요. 

 

 

3. 발에 무리가 가지 않는 편한 신발을 신고 운동하는 것이 중요합니다.

4. 무릎통증이나 무릎관절이 좋지 않은 경우는 실내자전거나 수중걷기운동이 더 효과적일 수 있습니다. 

 

 

걷기운동의 부작용

걷기운동이 효과가 좋다고 해서 처음부터 너무 과하게 걷기 시작한다면 무릎관절에 무리가 생길수 있어요

무릎이 붓는다거나 통증을 느낄수도 있습니다. 이럴경우에는 운동시간을 줄이거나 잠시 중단하고 진단을 받는것이 좋습니다.

 

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