뱃살 빼는 최고의 운동법

뱃살 빼는 최고의 운동법

 

 

빼고 싶은 최대의 적 바로 뱃살인데요. 팔뚝, 허벅지 그리고 뱃살관리 어떻게 해야 예쁘게 유지할 수 있을지...안빠지는 원인과 운동법을 알아봤어요. 흔히 운동으로 여기저기 살이 빠졌다고 해도 여전히 뱃살은 쉽게 빠지지가 않는 경우가 많은데요. 뱃살 빼는 최고의 운동법을 알아보았어요. 그리고 잘 빠지지 않는 원인도 함께 알아보았습니다.

 

 

뱃살빼는 최고의 운동법

1. 달리기 걷기

가장 쉽게 할 수 있는 방법인데요. 걷기 또는 달리기 입니다.

굳이 운동을 위해서 헬스장에 가지 않더라도 집주변이나 어디든 야외에서 걸을수 있어요. 걷기로 운동을 시작하다가 서서히 속도를 올려서 달리기와 걷기를 병행한다면 더 좋습니다.

하지만 처음부터 너무 무리를 하면 무릎이나 관절이 무리가 될 수 있으니 가벼운 걷기부터 시작해서 속도와 거리를 차츰 늘려가는 것이 좋아요.

 

 

2. 윗몸 일으키기

뱃살을 빼기 위해서는 복부의 근육을 강화시켜주는 것이 좋은데요. 근육을 만들기 위해서는 지방을 없애야 합니다.

복부 활동을 활발하게 늘려주면서 윗몸일으키기 갯수를 차츰 올려주는 것이 좋습니다.

 

 

3. 사이드플랭크

복부, 엉덩이, 허리 근육을 주로 사용하기 때문에 근육량을 늘리기에 좋은 운동이며 기초대사량을 높이는데 도움을줍니다.

운동법

1.옆으로 누운자세에서 팔꿈치를 어깨밑으로 위치하게 자세를 잡습니다.

2. 엉덩이와 팔꿈치 그리고 발뒤꿈치가 일직선이 되도록 합니다.

3. 팔꿈치가 수직이 되게끔 바닥에 붙여주고 골반을 들어올려줍니다.

4. 자세를 2초이상 유지합니다.

 

그렇다면 뱃살이 찌는 원인은 무엇일까요

 

 

1. 정제된 음식

흰쌀밥, 밀가루, 그리고 면요리를 자주 먹게되면 아무래도 뱃살이 쉽게 빠지지가 않습니다. 흰쌀밥 보다는 잡곡, 밀가루보다 통곡물로된 음식을 먹는다면 뱃살 빼는데 도움이 됩니다.

 

 

2. 장환경 개선

배가 나온 사람의 경우 장내에 유해균이 있어요. 유해균 중에는 비만을 부르는 경우도 있으므로 장내환경을 좋게 개선해주는 것이 중요합니다.

섬유질이 많은 음식을 섭취하고 자극적인 음식을 줄이는 것이 좋아요.

 

이밖에 활동량이 너무 적거나, 스트레스를 많이 받는 경우, 그리고 수면부족 등이 원인이 되기도 합니다.

 

2021.10.11 - [소소한일상] - 걷기운동 효과 총정리

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