면역력 높이는 방법 9가지

면역력 높이는 방법 9가지

 

 

우리 몸의 체온이 내려가게되면 면역력이 떨어지게 마련입니다.

코시국이 오랫동안 계속되는 만큼 중요성이 더욱더 부각되는 부분인데요. 

환절기에는 감기나 각종 질명에 노출되기가 쉬워집니다. 우리몸을 보호하고

면역력을 높이는 방법과 면역력이 떨어졌을 때 우리 몸이 보내는

신호를 알아보았습니다

 

 

1. 규칙적인 운동하기

운동을 하게 되면 체온이 상승합니다. 따라서 면역 반응를 개선시키는데 도움이 됩니다.

운동하면서 땀을 흘리게 되면 체온이 상승하고 이와 함께 면역력도 4배 이상이 높아집니다.

그리고 규칙적인 운동은 수면에도 도움을 줍니다.

가벼운 스트레칭이나 걷기 등의 유산소 운동도 좋습니다.

 

 

2. 충분한 수면

잠을 충분히 자는 것만으로도 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 

성인의 경우 7시간 이상 소아의 경우는 12시간 정도 자는 것이 면역력에 좋다고 합니다.

잠이 오지 않을 때는 우유를 마시거나 가벼운 목욕하기. 편안한 잠자리 환경만들기 등의 방법이 있습니다.

 

 

3. 긍정적인 사고

스트레스는 동맥경화 발병률을 높인다고 합니다. 스트레스를 받았을땐 산책, 운동 등

스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

그리고 평소 긍정적으로 사고하는 것도 스트레스를 물리치는 방법이 됩니다.

'플라시보 효과'라고 들어보셨나요?

 

 

병이 나을 수 있다고 믿으면 몸이 좋아지는 현상을 말합니다. 엄마손이 약손~과 같은 것이죠

피할수 없는 스트레스를 잘 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 비타민 섭취

비타민C : 사과, 레몬, 키위 등에 많이 들어있어요.

감기, 뼈의 발육, 등에 도움을 주며 요즘은 영양제로 섭취하는 경우도 많이 있죠

비타민A : 당근, 토마토, 시금치 등에 많이 함유가 되어 있으며

피부나 눈의 건강에 도움이 됩니다.

비타민D : 버섯류, 참치, 유제품 등을 섭취합니다.

칼슘의 흡수를 도와줍니다. 햇볕을 자주 쬐지 못하는 경우 결핍이 되면 면역이 저하되기 쉽습니다.

 

 

5. 체온유지

체온이 1도씩 오를때마다 면역력은 5배가 높아진다고 합니다.

이렇게 체온유지가 중요한데요. 체온을 상승시킬 수 있는 방법으로는 반신욕이나

족욕, 그리고 운동 등이 있습니다.

 

6. 음식

기본적으로 차가운 음식보다는 따뜻한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

차가운 음식의 반복적인 섭취는 장의 온도를 내리게 됩니다.

따뜻한 음식을 섭취 함으로써 위장의 소화능력을 키우는 것은 결과적으로 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

그외 도움이 되는 음식은 체온을 높여주는 생강, 비타민이 많이 함유된 당근이나 양배추 등이 있습니다.

하지만 무엇보다도 영양소를 골고루 섭취하는 균형있는 식사를 하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

7. 위생관리(손씻기)

위생의 기본은 손씻기 입니다. 요즘은 대부분의 사람들이 마스크와 손씻기가 습관화 되어 있는데요.

이렇게 손만 잘 씻어도 세균감염 예방률이 60% 이상입니다.

 

 

8. 장 튼튼하게 하기

우리 몸의 면역세포 70%가 장에 분포하고 있다고 합니다. 

그러므로 장을 튼튼하게 유지하는 것이 중요한데요. 

우리 몸속에 있는 독소는 몸밖으로 배출해주고 반면에 몸에 좋은 영양성분은 흡수를 해주는 역할을 

하는 것이 바로 장입니다.

장이 튼튼해야 면역도 쑥쑥 올라가지요.

 

 

9. 햇볕 쬐기(하루 15분 정도)

햇볕을 쬐게 되면 비타민D가 우리 몸에 생성이 됩니다. 

우리 몸에 비타민D 농도가 낮으면 면역력이 떨어지고 각종 호흡기 질환에 노출되기 쉽습니다.

의식적으로 햇볕을 쬐어주면 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

 

면역력이 떨어졌을때 우리몸이 보내는 신호가 있어요

1. 어쩐지 쉽게 피로해진다.

2. 입안이 자주 헐고, 입술이 갈라진다.

3. 감기에 자주 걸린다.

 

면역력을 높이는 방법을 알고 우리 몸을 지키자구요