비오틴의 효능과 부작용

비오틴의 효능과 부작용

 

 

바쁜 생활로 인해 영양섭취를 소홀히 하게 되는 현실입니다. 오늘은 각종 영양성분 중에서도 비오틴이 부족하게 되면 어떤 증상이 발생하는지 알아보고 비오틴의 효능과 부작용에 대해서 정리 해보겠습니다. 비오틴은 단백질, 지방, 탄수화물의 대사와 함께 에너지를 생성하는데 필요한 성분입니다.

 

 

 

비오틴의 효능

1. 고혈압

혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추어 주어 심혈과 질환의 위험을 감소시키는데 도움을 줍니다. 동맥경화나 뇌졸중과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

 

2. 뇌기능 활성

긍정적인 사고를 하는데 도움을 주는 비오틴은 집중력 향상에도 좋습니다. 인지능력이 감퇴 되는 것을 예방해주며 신경계의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

3. 당뇨 예방

인슐린의 활동을 촉진시켜주는 비오틴은 혈당의 균형을 도와줍니다.

 

4. 모발, 피부 손톱의 건강 유지

비오틴은 흔히 모발 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 단백질과 효소의 생산을 촉진시켜주어 모발을 건강하게 만들어줍니다. 또한 피부의 갈라짐과 건조, 손톱의 부서짐에 도움을 줍니다.

 

5. 피로회복

신체의 조직과 근육의 성장에 필요한 에너지를 생성하는데 도움을 줍니다. 근육통, 만성피로, 관절통 등에 좋은 비오틴은 피로회복에 효과적입니다.

 

6. 갑상선

부신과 갑상선은 수면, 통증, 허기, 기분, 활려과 같은 신체의 상태를 담당합니다. 부신호르몬의 분비는 비오틴이 도움을 줍니다.

 

7. 신진대사 촉진

비오틴은 대사기능에서 중요한 역할을 합니다. 단백질 성분으로부터 우리 신체가 아미노산을 사용할 수 있도록 지원하고 지방이 함유된 음식에서 지방산을 활성화 시켜주는 역할을 합니다.

 

비오틴의 부작용

수용성 비타민 성분인 비오틴은 필요이상의 많은 양을 섭취하게 되면 체내로 배출하게 됩니다. 많은 양을 섭취한다고 해서 효과가 더 좋은 것은 아닙니다. 체질에 따라서 피부트러블이 생기거나 여드름이 올라올수 있습니다. 또한 수유중인 여성의 경우 비오틴 섭취는 좋지 않습니다.

 

비오틴이 많이 함유된 음식

감자, 바나나, 버섯, 시금치, 견과류, 콩, 계란노른자, 연어 등이 있습니다

 

 

상추의 효능 및 부작용