빈혈에 좋은 음식과 원인

빈혈에 좋은 음식과 원인

 

평소 갑자기 어지럽거나 핑 도는 듯한 증상을 느낄때가 있습니다. 오늘은 빈혈에 좋은 음식과 빈혈 원인에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 흔히 청소년이나 젊은 여성의 경우는 철분이 부족할 경우에 빈혈이 생길 수 있고, 중년 이후에도 빈혈이 나타난다면 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

 

1. 빈혈에 좋은 음식

1) 시금치

시금치에는 철분이 풍부하게 포함되어 있는데요. 시금치 100g당 2.7mg의 철분이 들어 있습니다. 또한 시금치에 들어있는  비타민 C 성분은 철분을 체내에 잘 흡수가 될 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 

 

2) 조개류

모든 조개류에는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 100g당 3mg의 철분이 들어 있는데요. 조개류에 함유된 철분은 헴 철분이며 보통 식물에 함유되어 있는 비헴 철분보다 체내에 흡수가 더 잘된다는장점이 있습니다. 

 

3)콩류

콩은 채식을 하시는 분들에게는 아주 훌륭한 철분 공급원이 될 수 있습니다. 검은콩, 강낭콩과 같은 콩류는 모두 철분을 섭취하기에 좋은데요. 콩류는 철분 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘 등을 섭취하기에도 좋습니다. 칼로리가 낮고 포만감이 높기 때문에 체중감량에도 도움이 됩니다. 

 

4) 호박씨

휴대용 간식으로도 그만인 호박씨는 철분과 함께 마그네슘, 아연, 비타민K 성분의 좋은 공급원이 됩니다. 

 

5) 브로콜리

영양가가 높고 비타민C와 함께 철분이 풍부한 브로콜리는 엽산의 함량이 높고 섬유질이 풍부합니다.

 

이밖에도 철분이 풍부하게 함유되어 있어서 빈혈에 좋은 음식으로는 다시마, 김, 파래 등의 해조류와 소고기, 닭고기, 굴, 생선, 버섯, 그리고 녹황색 채소류입니다. 

 

 

2. 빈혈 원인

1) 철분 부족

헤모글로빈을 구성하고 있는 물질의 부족으로 인하여 적혈구가 생성되는 양이 감소되어 문제가 발생할 수 있습니다. 흔히 손톱이 약해진다거나 입의 양쪽 피부가 트거나 갈라지는 현상을 보이기도 합니다.

2) 월경, 출혈

피가 많이 나거나 이런 현상이 지속되게 될때, 혹은 건강한 사람들의 경우 출혈이 발생하면 혈전으로 인하여 바로 멎지만 응고장애와 같은 이상증상이 있을 경우에는 출혈이 심해지고 빈혈로 이어질 수 잇습니다. 월경이 시작되면 다량을 피가 빠져나가게 되므로 빈혈이 생길 수 있습니다.

이밖에도 임신이나, 재생불량성, 용혈성, 백혈병 등으로 인하여 빈혈이 나타날수 있습니다. 지금까지 빈혈에 좋은 음식과 빈혈 원인에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다.