잠 안올때 2분만에 잠드는 법

잠 안올때 2분만에 잠드는 법

 

 

잘려고 누웠는데 몸이 몹시 피곤하지만 잠 안올때 너무 괴롭습니다. 불면증을 경험하는 현대인들이 갈수록 늘어나고 있다고 하는데요. 흔히 스트레스가 심하거나 잠이 들어야 하는 시간을 놓쳐버리면 잠을 못드는 경우가 많습니다. 잠을 못자게 되면 집중력이 떨어지고 생활에 지장을 초래하게 됩니다. 잠 안올때 대처할 수 있는 잠 잘오는법과 2분만에 잠드는 법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

잠 안올때 2분만에 잠드는 법

1. 잠자리를 아늑하고 편안하게 만든 후 가장 편안함을 느끼는 자세로 눕습니다.

2. 편안하게 눈을 감습니다.

3. 얼굴 > 어깨 > 팔 > 다리 순서로 몸 전체의 근육을 이완시키며 몸에서 힘을 빼줍니다.

4. 생각을 멈추고 잔잔한 호흡에만 오로지 집중하며 명상을 합니다.

 

 

잠 잘오는 법

1. 핸드폰을 보지 않고 멀리둔다.

흔히 잠이 오지 않을때 습관처럼 핸드폰을 보게 됩니다. 스마트폰을 보다가 스르르 잠이 들거라고 기대하지만 기대와는 달리 수면에 방해가 되어서 늦게 잠이 들게 되거나 밤을 샐수도 있습니다.

 

 

2. 스트레스 풀기

낮동안에 쌓인 스트레스나 걱정거리가 신경쓰여서 잠을 이루지 못하는 경우도 많이 있습니다. 걱정, 스트레스를 노트에 적어봅니다. 눈으로 확인해보면 사실 큰 걱정이 아닐수도 있습니다. 내일 걱정하기로 하고 그냥 잡니다.

 

3. 가벼운 운동

낮동안에 30분 정도 햇볕을 쬐면서 적당한 운동을 하는 것은 깊은 수면을 하는데 도움을 줍니다. 격렬한 운동을 하게 된다면 잠들기전 최소한 3시간 전에는 마치는 것이 수면에 도움이 됩니다.

 

 

4. 아늑한 잠자리

잠자리가 편해야 잠을 청할 수가 있습니다.

수면을 방해하는 물건을 주변에 두지 않고 아늑한 분위기와 조명을 조절하는 것이 좋습니다.

 

5. 잔잔한 음악

시끄럽거나 거슬리는 소리는 수면을 방해하지만 잔잔하거나 단조로운 음악은 수면에 도움을 줍니다.

 

잠 안올때 잠잘오는 법에 대해서 알아보았는데요.

잠이 부족하게 되면 집중력과 면역력이 떨어지고 피로감이 높아집니다.

수면부족은 몸은 물론 마음의 건강도 해치게 됩니다. 잠을 잘자기 위해서는 수면패턴을 잘 조절하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

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